push pull

Brzuch w pierwszy dzień na koniec. Zamiast dipsów dałbym wiosło rampa 8 (skoro masz 2 dni treningowe, to IMO lepiej w obydwa dni przećwiczyć wszystkie partie niż tylko w jeden). W drugi dzień w WL rampa 8. Chyba, że przerobisz to na push&pull

Wiktor rozj**ałeś 8-) uwaga pytanko: mam świąteczną 3 dniową przerwę (sobota, niedziela, poniedzialek) i po przerwie wracam do gry. Tylko teraz pytanie: czy opłaca mi się zmieniać plan na 4 tygodnie? bo potem robię przerwę na maturki, czy dojechac tym planem co teraz mam do końca i potem po maturce wjechać z push/pull/legs + crossfit + bieganie?

[...] jestem ale zato jestem Admirałem gwiezdnej floty%-)(bardzo długa historia%-) ) a no i Pomorze wita.a aktualnie sobie siedze na warmińsko mazurskim i odpoczywam%-) a co do push pull to często baby stosują.w zasadzie to kazda%-) dobra macie tu nocny hit https://www.youtube.com/watch?v=LAIqpLYNK5g. masz ryj jak bułki:)) Zmieniony przez - [...]

[...] zszedłem. a przy ponad 190 cm wzrostu od boku już mnie prawie nie widać %-). na masie moje 0 kaloryczne wynosiło ok 4400 kcal. a co do treningu to ok 8 tygodni już ciągnę push/pull z partią 2x w tygodniu i obawiam się że mogłem trochę zajechać układ nerwowy, bo w ostatnich 3-4 tygodniach często zdarzały mi się serie do upadku, a teraz mięśnie [...]

Dzis dnt zmniejszylem podaz kcal bo troche za duzo jednak w beben idzie. W srode koncze cykl phat i wchodze na push pull 8 dniowy cykl treningowy 6 razy week trening bedzie ciezko.Dorzuce cardio 3x10 potem 15 minut i 20 minut.MIska dzis warzywa to pomidor 180 g papryka marynowana czerwona ogorki konserwowe i troche marchewki [...]

Szczerze ? Za duża objętość, szczególnie na łapy. Uwierz, że dobra technika 2,3 ćwiczeń z prawidłowym czuciem i będziesz miał zakwasy przez 3 dni. Na twój staż i tak polecam plany typu FBW albo PUSH/PULL, Góra/Dół. Trenuje trochę dłużej i bardzo dobrze się sprawdza trenowanie partii 2/3 razy w tygodniu.

[...] nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia. Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby. Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli złożonych, 1,5gr tłuszczy. Obecna waga-80-81kg

Mati1933 u mnie aero najlepiej sprawdzają się z rana na czczo wcześniej wrzucam 10gr BCAA,drugą dobrą porą jest w/g mnie pora po treningu siłowym.Wiem że jest wielu zawodników którzy kręcą aero w przeróżnych porach.Jednak u mnie te dwie się najlepiej sprawdzały.Możesz śmiało kręcić 2x30 min. wtedy jedna sesja z rana na czczo,a druga po [...]

push pull 6x w tyg też mnie kręci, ale nie mam tyle czasu, więc 4x w tygodniu siłowy musi wystaczyć Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-10-20 12:04:39

ja jeszcze z 2 tyg pociagne push pull legs a pozniej przeskakuje na split 6 x w tyg z prio na lapy(2 x w tyg) ale bedzie fajnie:-D

nie push pull legs planuję, na początrku nogi raz w tygodiniu, żeby kolana odpoczęły Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-08-22 21:20:14

Juz uzupelniam, bo nie zmiescilo mi sie w poprzednim poscie. 8. TRENING: push pull legs 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nigdy 13. STAN ZDROWIA: w pelni zdrowy, wszystko w 'normie' 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: typowe lysienie androgenowe, choc juz zastopowane przez wiek, cialo owlosione choc jak zdejmuje [...]

Od jutra leci stimul to sprobuje jakieś gora dol albo push pull, inaczej nie wydole q robocie

jaki trening siłowy zastosować najlepiej podczas redukcji? Obecnie cwicze push/pull 4xtydz. czy lepiej zmienic na fbw, czy tez zwiekszyc zakres powt.

[...] podbijać(tak jak przy redukowaniu robiłem), czy tak jak gdzieś doradzano mi aby wbić szybko swoje zapotrzebowanie kcal i na 0 byc 2 tygodnie później podbijać. Ogólnie trening push pull 3x week + po treningu 20 min aerobów, do tego w dni nietreningowe 2x hiit aktualnie 10min (20 serii 20/10) po nim 30 min biegów - które przy masowaniu wyeliminuje.

[...] +cardio 3x20min w tętnie 150-170, myślicie że lepiej byłoby zamienić trening na fbw pon/śr/piątek + dodać cardio w wtorek,czwartek,sobotę w takim samym tętnie ale już po 30min? Czy może push pull? Chodzi mi o wypłukanie glikogenu po ładowaniu świątecznym i też jestem zmęczonym psychicznie tym splitem(choć zmieniam co trening niektóre ćwiczenia)

Dla mnie to taki standardowy push pull legs więc jak ćwiczenia są sensownie dobrane i dieta na odpowiednim poziomie to trening się sprawdzi.

[...] w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać

masz do dyspozycji 3 treningu rób normalnego jak masz to rób np push pull.

[...] Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje gabaryty, skłaniał bym się jednak do planu całościowego(FBW) lub możesz i pozostać przy splicie, jeśli na dobre ci to wychodzi, ale w rozkładzie push/pull, góra/dół.